How To Gain Weight, Wazan Badhane Ka Tarika In Urdu- Weight Gain Tips

Due to modern life style most of the people are looking tips for losing their weight but in some cases, people also want to gain weight quickly. Here we are sharing some useful weight gain tips in Urdu. If you want to gain weight then read this article at the end it will help you to gain weight quickly with the help of proper foods.

اکثر لوگ وزن کم کرنے کی فکر میں رہتے ہیں مگر کچھ لوگ ایسے بھی ہوتے ہیں جو وزن بڑھانے کے لیے ہر کوشش کرتے ہیں لیکن پھر بھی ان کے وزن میں اضافہ نہیں ہوتا ۔ اس کی سب سے اہم وجہ صحیح غذا کا نہ لینا ہے اگر آپ بھی ان لوگوں میں شامل ہیں جو اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنی غذا میں کچھ تبدیلیاں لا کرآپ اپنےوزن میں تیزی سے  اضافہ کر سکتے ہیں ۔ 

وزن میں اضافہ کرنے کے لیےسب سے ضرروی چیز ہے کہ آپ کو  اپنی غذا کو بڑھانا پڑے گا۔ وزن میں اضافہ کے لیے اپنی غذا کو آہستہ آہستہ بڑھائیں ۔ ایک ہی دفعہ میں بہت زیادہ کھانے کی کوشش نہ کریں ۔ عام طور پر جو کھانا آپ کھاتے ہیں اس میں ایک چپاتی یا چاول کی مقدار میں اضافہ کریں ۔ روز کھانے والے پھل میں ایک پھل کا اور  ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کر کے بھی آپ اپنے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

یہاں پر کچھ آسان گھریلو طریقے بتائے جا رہے ہیں جو کہ بالکل قدرتی ہیں اور ان کا کوئی سائیڈ ایفکیٹ نہیں ہے۔ وزن میں اضافے کے لیے آج کل اکثر نوجوان مارکیٹ میں دستیاب ناقص فوڈ سپلنمنٹ کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے وزن میں اضافہ تو کر دیتے ہیں مگر ساتھ ہی یہ آپ کی صحت کو تباہ کر دیتے ہیں  ۔ فوڈ سپلمنٹ کا دوسرا بڑا نقصان یہ بھی ہے کہ جیسے کی آپ ان کا استعمال ترک کرتے ہیں آپ کا وزن پھر سے کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ فوڈ سپلمنٹ کے استعمال سے عام طور پر بلڈ پریشر، گردے کی بیماریاں اور معدے کی بیماریاں جنم لیتی ہیں اس لیے یہ ضروری ہے کہ اگر آپ وزن بڑھانے کے خواہش مند ہیں تو قدرتی خوراک کے استعمال سے وزن میں بتدریج اضافہ کریں اسی مقصد کو پیش نظر رکھتے ہوئے یہاں وزن میں اضافے کے لیے کچھ قدرتی طریقے بتائے جا رہے ہیں جن پر عمل کر کے آپ وزن میں خاطر خواہ اضافہ کر سکتے ہیں یہ نسخے بچے، جوان، مر د اور عورتیں سب ہی استعمال کر سکتے ہیں ان کا کوئی نقصان نہیں ہے۔

دودھ میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے ۔اگر آپ کو دوھ پینا پسند نہیں ہے تو آپ  دودھ کو دوسری غذاؤں کے ساتھ شامل کر کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ روزانہ دو گلاس دودھ پی کر ۱۴ گرام پروٹین حاصل کر سکتے غذائیت سے بھرپور دودھ لیجئے جس میں فیٹس بھی شامل ہوں۔خشک دودھ اور ڈبے والے دودھ میں انرجی نہیں ہوتی اس لیے قدرتی دودھ کا استعمال کریں۔

انڈے پروٹین کا خزانہ ہیں ۔ ہر سو گرام سے ۱۳ گرام پروٹین حاصل ہوتی ہے۔ انڈوں میں وٹامن اے اور وٹامن بی ۱۲ کی موجودگی انہیں غذائیت سے بھرپور بناتی ہے ۔اپنے ناشتے میں انڈے شامل کریں تل کر یا ابال کر جیسے چاہے کھائیں۔ دیسی انڈوں کے استعمال سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اگر دیسی انڈوں پر شہد ملا کر دودھ کے ساتھ ایک ماہ تک کھائیں تو صرف ایک ماہ میں وزن میں حیران کن اضافہ ہو جاتا ہے۔

وزن بڑھانے کے لیے کیلے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ایک کیلے میں ۱۰۱ کیلوریز ہوتی ہیں ۔ اس میں کا ربوہائڈریٹ کی موجودگی ورزش کے بعد کھوئی ہوئی توانائی کو بحال کرتی ہے۔ اکثر کھلاڑی توانائی بحال کرنے کے لیے کھیل کے درمیان کیلے کھاتے ہیں۔کیلے کا ملک شیک بھی بنا کر پی سکتے ہیں ۔  

وزن میں اضافے کے لیے آپ کی غذا ۴۰ فیصد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہونی چاہئیے۔ آلو میں کاربوہائڈریٹ اور امائنوایسڈ وافر مقدار میں ہوتے ہیں جو انہیں وزن بڑھانے کا ذریعہ بناتے ہیں ۔ زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے لیے آلو کے چھلکے نہ اتاریں ۔ اس کے علاوہ آپ شکر قندی بھی کھاسکتے ہیں۔اگر آپ وزن بڑھانے کے لیے آلو کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو روزانہ ابلے ہوئے آلوں پر نمک چھڑک کر کھائیں اس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

بہت سے باڈی بلڈرز اپنی خوراک میں چکن شامل کرنا نہیں بھولتے ۔ ۱۰۰ گرام چکن میں ۲۵ گرام پروٹین ہوتے ہیں۔ چکن کو اپنی غذا میں شامل کریں ایک ہی ماہ میں بہترین نتائج حاصل ہونگے۔ وزن میں اضافے کے لیے چکن کے قیمے کو ابال لیں اور اس پر کالی مرچ چھڑک کر کھائیں اس سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو مکھن پسند ہے اور آپ اپنے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو مکھن کو اپنی غذا میں ضرور شامل کریں ۔ اس میں فیٹس کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے ۔ ۱۰۰ گرام مکھن ۸۱ گرام فیٹس ہوتے ہیں ۔ لیکن مکھن کا استعمال مناسب مقدار میں کریں کیونکہ مکھن میں موجود خالص فیٹس خون کی نالیوں میں جم سکتے ہیں۔ جو دل کی بیماری کا باعث بنتاہے۔

Disadvantages Of Bodybuilding Side Effects In Urdu- Bodybuilding Ke Nuksan

Bachon Mein Khoon Ki Kami Ka Ilaj In Urdu- Blood ki Kami

Kamzor Bachon Ko Mota Karne Ka Tariqa- Gain Weight Fast Tips In Urdu

Benefits Of Dry Date, Choharay Ke Fayde In Urdu

Qad Barhane Ka Wazifa For Increase Height In Urdu

Wazan Kam Karne K Tariqy -Pait Kam Karne K Totkay-Weight Lose Tips In Urdu

Quick Weight Lose Tips In Urdu

Healthy Tips In Urdu For Men Above 30 Years

The Best and Easiest Ways to Increase Height

How To Gain Weight, Wazan Badhane Ka Tarika In Urdu- Weight Gain Tips-Quick Weight Gain Foods in Urdu – Wazan Barhane Wali Gazain-How to Gain Weight -Foods For Weight Gain In Urdu-Wazan Badhane Ka Tarika In Urdu-How to Gain Weight with Food Tips in Urdu-Wazan Badhane Ka Tarika in Urdu- useful weight gain tips in Urdu- jaldi mota hone ka tarika in urdu-wazan barhane ka tarika-How to gain weight in one month in urdu- wazan badhane ka tarika-Mota Hone Ka Desi Nuskha- Wazan Badhane Ka Tarika-How To Weight Gain Fast-mota hone ya wazan badhane ka tarika-wazan barhana ka tarika-Wazan Barhane Ka Asaan Tarika-wazan barhana ka tarika-Wazan Barhane Ka Asaan Tarika-Weight Gain Tips In Urdu-Wazan Barhane Ka Asaan Tarika- Shahad Say Wazan Badhane Ka Asan Nushka